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terça-feira, 27 de setembro de 2011

Conheça o segredo das mulheres magras

As mulheres magras...

- trocam o elevador pelas escadas. Em termos de gasto calórico, subir três lances de escada equivale a 10 minutos de caminhada moderada.

- comem um sanduíche saudável ou uma comida leve antes de ir para uma festa
- vão à happy hour, mas param no segundo chopp
- consomem alimentos ricos em fibras. Pesquisadores afirmam que elas aumentam a sensação de saciedade e promovem a perda de peso, além de reduzirem as inflamações
- bebem muita água, a sugestão é de pelo menos 2 litros por dia. Vale lembrar que ainda existe a água natural das frutas, verduras e legumes, que são de extrema importância também
- investem nas frutas. Aposte especialmenete nas cítricas, que têm propriedades capazes de reduzir a absorção de gorduras e açúcares pelo organismo, além de aumentarem a sensação de saciedade
- nunca se deitam após a refeição
- não pulam refeições
- comem em pequenas quantidades, várias vezes ao dia
- carregam lanchinhos na bolsa. Usada com moderação e critérios, essa minirrefeição nocauteia a ansiedade, sacia a fome (ou a vontade de comer) e evita excessos e pecados

- gostam de verdade de sopa e legumes

- param para comer, comem sem pressa e apreciam o que comem

- só vão ao supermercado depois de comer

- fazem lista de compras. E seguem a lista.

- não têm ataques de fome emocional ou noturna. Comer compulsivamente ou até deixar de comer são duas fortes características de que os sentimentos estão norteando o momento da alimentação e interferindo naquilo que você coloca no prato.

- sobem na balança só de vez em quando. O ideal é que após o início do programa de exercícios físicos e do programa alimentar, você se pese somente a cada 30 dias

- não ficam o tempo todo comparando o próprio peso com o das amigas

- não fazem dietas malucas para entrar no vestido de festa. Algumas podem parecer inofensivas, mas a restrição de nutrientes deixa nutricionistas preocupadas.

- compram roupas para o manequim que têm e não para o que desejam ter

- vão a pé à farmácia e à padaria
- fazem uma atividade física prazerosa. Vale caminhar, nadar, surfar, fazer ioga, pilates. Para quem tem dificuldade de frequentar continuamente a academia ou encarar o exercício no frio, incluir práticas em equipe e mais ligadas ao prazer pode ser a solução para sair do sedentarismo

- têm uma bicicleta. E usam ela pelo menos uma vez por semana. A atividade oferece baixo impacto às articulações e proporciona alto consumo energético – e consequentemente leva a perda de peso. Quer uma bike?

- não contam calorias

- se permitem comer guloseimas de vez em quando e não se sentem culpadas com isso



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